読むだけで痩せるダイエットブログ 〜せとうちだより〜

ダイエットのコツを発信します。コツさえつかめばダイエットは楽しく継続できます。ダイエットでお悩みの方、相談も受け付けます。お気軽にコメントください。現役アスリートでトレーナーの“せとうち”が食事、トレーニング、メンタル面などを日々解決!

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結局は行動

【結局、行動した人が変わっていく。】

 

毎週トレーニングやメンテナンスで色んな方々とお話する中で、結局ここに辿り着きます。

 

「パフォーマンスが上がった!」

「ランニングで自己ベストが出ました!」

「五十肩が治りました!」

「肩甲骨の動きが良くなりました!」

 

効果が出ている方は、行動を起こした方だけです。

 

行動力がある方々と接していると、とても充実した時間を過ごせます。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

1%の努力

【毎日1%の努力を重ねると、1年後には37倍の結果になる】

1日を1とすると

1%の努力で今日は1.01

明日も1%努力して1.01x1.01

明後日も明明後日も・・・365回 1.01をかけていくと・・・

なんと37.8❗️

 

1日の1%は大体15分くらい

これなら頑張れそうですね❗️

 

ちなみに1日1%サボったとして

0.99を365乗(1年分)すると

0.03

100%だった自分が1年サボると3%まで落ちます🤣

 

今日も頑張ろう😗

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

速くなる為には、適切な目標設定

【速くなる為には、適切な目標設定】

楽しむだけなら、やって満足でいいのです。

ですが、タイムを縮めたい、ベストを更新したいとなると

今のタイムを把握して、それに見合う目標を設定して努力する事が必要です。

記録会などで現状の把握が出来たのなら、次は分析をして、練習のタイム設定をする事。

正しい目標が設定出来れば、質の高い練習になります。

そしてその練習を継続していく事。

 

質の高い練習を継続する為に、体幹レーニングと身体のメンテナンスは欠かせませんね。

末端や小手先の動きだと限界があるし、

怪我をしてたら練習が継続できませんから。

 

最近周りではRamp TestでのFTP計測が流行っています🚴‍♂️

後は、コツコツ頑張りましょう。

私も頑張ります。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

衰えるのは一瞬、成長はコツコツ(トレーニング)

【衰えるのは一瞬、成長はコツコツ】

 

2ヶ月振りにトレーニングをした方、

序盤から息がゼェハァ

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コツコツのコツ

【コツコツのコツ】

多くのランナー、トライアスリート自衛官が毎週トレーニング&メンテナンスに来てくれています。

コツコツと継続するのは難しい事です。

「何故継続出来るのか?」と考えた時に、共通点を発見しました⬇️

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PDCAサイクル

PDCAサイクル

 

今日はトライアスロンスクールでタイム計測がありました。

現状を知る事で、「これが足りなかった」とか「次はこうしよう」と分析したり、新たな計画を立てたり。

こうしてまた新目標に向かって頑張っていきます。

 

計画→実行→評価→改善の繰り返し(PDCAサイクル

どれか一つが欠けると上手くいきません。

これは色んな事で応用できますね。

ダイエットでもスポーツでも勉強でも。 

 

どんどん良くなっている方は

このサイクルが出来ているのだと思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

やっぱり継続だよね

自衛官の方がトレーニングに来ました。

体力検定の腹筋(2分間)を計測。

先月に72回で自己ベストを更新したばかりでしたが、

今日は何と、82回❗️10回も多く更新しました‼️

 

レーニングも食事も勉強も

やっぱり継続は力なりですね。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

食事記録のススメ

食事記録のススメ

 

今までに食事の記録をした事はありますか?

食事の記録では、朝昼晩、間食、甘いものからアルコールまで全て。

カロリーだけでなく糖質・脂質・タンパク質の量まで。

すると食事内容の偏りや量を可視化する事ができ、自分でコントロール出来るようになります。

 

1週間程記録を取ってみると、新たな発見があるかもしれません。

 

やってみるか否かは、あなた次第です😚

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。